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收藏 2024-02-29

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跳绳练习比较简单,坚持每天跳3到5组就可以了。我们可以用计数跳或计时跳两种练习方法。1计数跳计数跳是根据自己的能力制定一个目标,比如每天跳2组,一组跳120个,慢慢的提高水平,直到提高至1分20秒,每天一次锻炼自己的耐力。2计时跳计时跳是在一段时间内看自己**快跳多少个,训练自己的跳绳速度。比如规定一次跳30秒,看自己**快能跳多少个,时间慢慢增加到1分钟,按照考试标准时间进行,看看自己能跳多少个。一分钟跳绳刚开始30秒的时候因为体力好,肚子也不疼,所以速度上偏快一点。后30秒慢慢会体力不支,腰酸背痛腿脚乏力都出现了,所以摇绳幅度要大一点,起跳高度也要稍微增加一些,不然容易绊住脚跳不过去。

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据长沙市教育局发布的《关于做好2022年长沙市初中毕业升学体育考试的通知》长沙1分钟跳绳满分为10分,1分钟跳绳男生满分190次,女生182次。1分钟跳绳是长沙2022年中考体育考试才增加的项目,为选考项目。从评分标准来看,1分钟跳绳要打满分,并不是太难,可能也是***年进行测试难度上并没有设置太高。在考试时需要注意的是,1分钟跳绳只有一次测试机会,必须在规定区域内跳绳,如果出了区域是不计次数的。在跳绳时要正向摇绳,单脚或者双脚跳皆可。湖南直销中考跳绳市场报价

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